週刊あはきワールド 2018年2月14日号 No.557

治療家のためのセルフエクササイズ 第22回

呼吸と姿勢の相関とエクササイズ

~その2~

ATC&鍼灸師 山下貴士 


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太陽礼拝

 プランクは、体を一直線にした静的な姿勢を保ちながら呼吸をトレーニングするエクササイズです。これに対し、さまざまな姿勢で呼吸を行うエクササイズにヨガの太陽礼拝の動きがあります。太陽礼拝にもさまざまな種類があるので、今回は呼吸と組み合わせやすく、簡易的に変更した方法をご紹介します。オリジナルの太陽礼拝とは、多少の違いがあることをご了承ください。

 このバージョンは、6つの姿勢から成り立っており、一つの姿勢で呼気か吸気のどちらかを行います。呼気では胸郭をしっかりストレッチすることを意識し、吸気では腹圧が高まっていることが大切です。中間にあるコブラと最後に行う合掌以外は、2回ずつ行うので、一連の動きとして10の姿勢を行います。
 

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